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運動過後隔天無法下樓梯?3種有效舒緩乳酸堆積的工具

想要知道運動後該怎麼有效地收操,就需要先知道為何會造成肌肉酸痛?乳酸是怎麼產生的?以及該用什麼工具以緩解運動後的痠痛。除了最簡單的以伸展方式舒緩身體痙攣的肌肉以外,以下還會告訴大家3個有效緩解肌肉痠痛的有效工具!

為何會肌肉酸痛?

肌肉痠痛的成因有很多。主要包含幾個方面:第一,乳酸堆積; 第二,肌肉經攣; 第三,肌肉纖維或結締組織損傷; 第四,急性發炎或組織滲透壓變化。這四種主要因素會因為每個人身體的狀況,而產生不同程度的反應。

乳酸如何產生?

在進行「有氧運動」時,葡萄糖代謝後會產生水和二氧化碳,可以透過呼吸輕易地從體外排出; 而乳酸被認為是「無氧運動」下的產物,此時葡萄糖酵素產生大量乳酸等中間代謝物,無法透過呼吸排除,因此形成了乳酸堆積。

接下來要跟大家介紹3種運動後緩解痠痛的工具:

1. 按摩球

按摩球的原理與按摩滾筒相同。不過它可以針對單一痠痛部位進行緩解。它的種類有很多,有花生狀的按摩球、或上面會帶有小凸起物,以達到穴位按摩的功效。使用時在疼痛點停留幾秒,施力時必須感覺到肌肉深部有痠痛感,但是不要讓自己過於疼痛,這樣反而會引起肌肉發炎。

 

2. 按摩滾筒

相信這是健身愛好者最容易看到的排酸工具之一。主要是針對乳酸堆積的痠痛位置進行按摩。原理就是將需排酸的位置放在滾筒上,以自身壓力去滾動,對其舒緩。也可當作拉筋時的好工具。讓身體往前或往後滑時減少與地面,或瑜珈墊上的摩擦力,使肌肉不用再使力。一個緩解部位滾動10-15下為剛好。

3. 彈力帶

彈力帶除了是運動的小幫手以外,也常被復健治療師當作復健工具,可見它是非常緩和又安全的小工具。運動上主要是靠彈力帶的固定位置以保持身體的平衡,或使用彈力帶的阻力來訓練肌力。而在收操上作用屬於前者,用來固定需要拉筋的位置以節省力氣。一般來說以120-150公分的彈力帶居多,如果是進行瑜珈,有時甚至會用到180公分。