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線上運動課程怎麼選？你要注意7大細節
Angel
疫情之下，Work from home 也有一陣子了 ，距離解禁還遙遙無期，大家開始想要在居家時間也流流汗、運動舒緩一下，但不知道從何著手？ 或是心裡mur mur 「看影片，聽著老師的口令跟著動，不知道有沒有做對，好怕受傷！」 7個居家運動妳該注意的細節，一起擬定宅家運動計畫吧～ 1. 每日固定運動時段、喜歡的運動類型 讓身體養成運動的習慣，重點是要真的愛上他！創造讓自己愛上運動的小條件，每天安排一段你最適合運動的時間，不管是一早起來或是睡前，並且安排你最愛的運動，像小編最愛一早起床做晨間瑜
【全方位零死角】空靈女神『高允真』不可不知的完美秘訣
韓國最近超熱搜一位模特兒，空靈氣質、精緻的臉蛋，甚至成為2021韓國「最佳整形範本」！ 她就是零死角女神『高允真』。1996生的高允真，畢業於首爾女子大學當代藝術系，是位才華洋溢的藝術少女。 絕美高顏值的她，2019年出道於《會讀心術的那小子》，雖然年資不長，且未擔任過女主角，但憑藉在《非常校護檔案》、《Sweet Home》等人氣話題劇中的出色表現迅速走紅，清純又冷豔的外貌，被韓國譽為『零死角空靈女神』 高允真出演《Sweet Home》患有氣喘病的「朴宥莉」劇照 要在競爭激烈的韓娛圈女星中
甩肉大作戰！私藏燃脂訓練菜單 5分鐘辣出完美曲線～輕鬆跟肉肉say no
過年每天睡飽吃、吃飽睡，堅持練好久的馬甲線又團結成一團了，這樣搭妹！ 陽光美人Jannice私藏大公開～認證過超有效的運動，每天只要5分鐘，一週燃脂、全身性運動、伸展All IN 讓妳不會過完年不敢照鏡子～ 每天5分鐘，過年就可以放心大吃美食❤️ 菜單分別為炸核心運動、全身性運動、舒緩伸展三組菜單，可以依照時間與體力安排規劃專屬自己的菜單喲 推薦炸核心運動與全身性運動交錯重複2天，初五收假前安排舒緩伸展，完美的一週菜單就完成啦～ 那我們就開始一週的甩肉訓練吧！Let’s Go~ 1.炸核心運動
年前備戰！美妝圈傳授「肌膚升級」五個Tips 在家偷偷開外掛，美美迎接長輩攻勢！
即將迎來農曆新年，去角質，清粉刺，敷面膜，油保養，訂療程這時候，推薦姐妹們先以氣勢奪人，帶著紅潤通透的好氣色自帶光芒出場，不用任何說明，就讓長輩們知道「姐過得很好！」話題就不會圍繞在百般督促妳啦。 今天分享運動之外，愛自己的另一種簡單方式--「保養」，透過靜下心來照顧肌膚，不管是遊子返鄉、新手媳婦、陪伴男友拜年，都由外而內展露怡然自信！ TIPS 1/ 去角質：整頓一塊荒地、先從清除雜質開始 去角質可以幫助去除
【今夏必學】運動潮流最前線，Mellow Girls時裝實搭教學
2020吹起運動時尚風， 運動穿著不在侷限於健身房或瑜珈教室~ 掌握3個時裝搭配重點，姊妹聚會、情人約會都能成為最亮眼的質感女孩! 今夏就讓我們大膽翻玩運動潮流吧!! 運動Top+網紗造型長裙 ｜TOP｜YOGA FLOW - Dale Bra - Dark Grey 搭配柔和色系的網紗長裙，瑜珈Top瞬間變成時尚單品，氣質更提升許多。 最適合與情人的約會穿搭，高效排汗的機能Top，外出踏青也能保持每寸肌膚的舒適乾爽呦~ 2. 運動Top+個性棉褲 ｜TOP｜Mulawear- Desige削
秋季質感穿搭法！掌握 3 原則 成為運動最潮焦點
最近越來越多人注重運動穿搭，不只美美的享受運動，日常穿搭一件短背心配leggings就是很迷人的運動風造型。 誰說只有運動時能穿Leggins呢！Legging顯現腿部曲線，現在歐美名人、韓國韓妞都會在日常搭配Leggings，隨意卻又不失風格。 不過要怎麼穿的好看、時尚，又不會一直撞衫呢？顏色百百種，要自己配顏色好難～很多女孩就想說直接買成套運動服算了，不不不！ 掌握3個原則，就能輕鬆穿出運動時裝，隨意搭都能配出屬於你的風格。 1. 同色系穿搭 同色系不代表完全一樣的顏色喔～可以以同調性的顏
好評不斷!!!網紅推爆的運動品牌穿搭示範，燒斷女孩們的理智線
韓國火紅的運動品牌Andar由Mellow Active旗艦店全新販售😍 實體進駐新光三越信義A11 B1 還不知道韓國新寵品牌Andar的話，一定要先看這篇👉🏻http://user44308.psee.io/P95SV (上一篇的最後有更新商品介紹喔!!!一定要記得滑下去看新品~~~) 接下來小編就來帶大家看看，各大網紅在Mellow Active都是怎麼穿搭的吧!!!除了唯美的日韓風格以外，也少不了個性的歐美風格喔~ 首先要介紹的是 👉🏻知名健身網紅 Hana漢娜 穿搭款式 充
運動過後隔天無法下樓梯？六種最有效舒緩乳酸堆積的工具
想要知道運動後該怎麼有效地收操，就需要先知道為何會造成肌肉酸痛？乳酸是怎麼產生的？以及該用什麼工具以緩解運動後的痠痛。除了最簡單的以伸展方式舒緩身體痙攣的肌肉以外，以下還會告訴大家6個有效緩解肌肉痠痛的有效工具！ 為何會肌肉酸痛？ 肌肉痠痛的成因有很多。主要包含幾個方面：第一，乳酸堆積; 第二，肌肉經攣; 第三，肌肉纖維或結締組織損傷; 第四，急性發炎或組織滲透壓變化。這四種主要因素會因為每個人身體的狀況，而產生不同程度的反應。 乳酸如何產生？ 在進行「有氧運動」時，葡萄糖代謝後會產生水和二氧
韓劇女神和人氣女團都在穿的運動服飾品牌終於進駐台灣了!
在台灣大家熟悉的瑜珈珈品牌多像Lululemon或Alala這樣的歐美品牌，但今天要來介紹的是韓國運動女孩最愛的大牌Andar。 來自韓國的知名品牌讓女孩選不出來>
瑜珈也能加速減肥程序？六個動作快速減脂
如果你覺得瑜伽並不是一種減肥運動項目，那你就錯了！以下六個動作要向你證明瑜伽簡直是減肥的利器之一！ 什麼是瑜伽減肥？ 練習瑜伽不僅能讓訓練到心臟系統，另外瑜伽修行者的正念，可以幫助大腦抑制盲目的飲食，還可以為你的大腦做其他很多事情！而減肥瑜伽還可以促進健康生活所需的紀律，讓它們成為永久的生活習慣。 「瑜伽是指從肌肉延展，並整合肌肉到骨骼運動的一個過程」。這是一個結合瑜伽和拳擊的訓練方式。瑜伽會運用體重，透過力量與核心做整合，達到肌肉的一致性和穩定性，這有助於減輕體重。 為了讓瑜伽流程帶及有氧動
小腹脂肪剋星 每天簡單七個動作 輕鬆打造女神級平坦小腹
妳是否為肥胖症所苦，並且厭倦了那些不如預期的減肥餐？想盡所有辦法來甩掉腹部的油脂，但卻起不了任何作用。如果妳是那幾百萬人之中也想減肥，並想狠甩腹部肥肉的人，妳該試試這7個動作，30天打造平坦小腹!。 以下會為妳展示如何在30天內達到平坦小腹。妳只需要按照這7個動作進行一個月的訓練，結果將會讓妳意想不到! 1.仰臥起坐 妳可以背靠地板躺下，膝蓋彎曲，並將雙腳平放在地板上，保持臀部分開。然後把手放在頭的後方，輕輕聚攏身體向內推動腹部。上半身向上捲起，使頭部、頸部和肩胛骨從地面上抬起。保持姿勢幾秒鐘
女性健身者專用 快速Meal Prep健康飲食法
Sharon - Mellow
想要達到減重的目標，吃的控制絕對比訓練還要重要，正所謂七分靠飲食，三分靠運動。近日，健身界有一個非常流行的飲食方式叫做：Meal Prep，是meal prepare for a week的簡稱，也就是去一趟大賣場應有盡有，一次準備好一週的食物，泛指3天或是5天都OK。而且不只適用於健身，也適合健康養身以及一般的上班族，甚至是一堆不想煮的懶人(笑)。 何謂Meal Prep？ Meal Prep可以在週末悠閒地把下週3-5天的份量都先準備好，放置冰箱保存，需要食用時只需要加熱一下，讓你每天下班
超重要 為什麼減脂前必須先做核心訓練？
Lydia- Mellow
每個人的身體都有脂肪，它儲存在我們身體的不同部位；具有梨形身型的女性，脂肪往往更多地儲存在臀部和大腿上，而蘋果身型的女性，脂肪則更多地儲存在腹部和上臂。當你想針對身體某一部分進行減脂時，做適合該部位的運動來鍛鍊肌肉似乎是合理的。 所以，如果你想減少大腿上的脂肪，你就要做弓箭步；如果想減少手臂上的脂肪，你就要訓練二頭肌；若想減去其他地方的多餘脂肪，就要做核心訓練。 以上的理論似乎很合乎邏輯，但不幸的是，這種減脂的的方法是錯誤的。 沒有局部瘦身，高強度訓練是燃脂的好選擇 當我們需要能量移動時，身體
照著時間吃的最夯瘦身法：間歇式斷食指南
Pauline - Mellow
很多女孩們為了減肥，真的是無所不用其極，從節食、瘋狂運動、甚至民間偏方都有人嘗試，為的只是能有一身窈窕的曲線，可折磨死多少愛漂亮的女孩。今天Mellow要分享的間歇式斷食法，就是不用花額外的金錢與時間，單純靠「飲食方式」的改變，來達到降低體脂的熱門話題！ 間歇性斷食(Intermittent Fasting)，並不是要妳像飢餓30那樣的激烈不進食，只是一種飲食模式調整，改變的只是進食的「時間」，讓身體所攝取的總熱量減少，而不是改變身體的代謝，也不會造成肌肉的損失，目前主要有兩種方式： 5:2斷
熱瑜珈26式 一次總整理給最HOT的妳
Sharon - Mellow
熱瑜珈也稱之為Bikram瑜珈，在36℃-40℃的環境中進行，在90分鐘內透過固定的26個體式來完成，這26個體式需要循序漸進，因為每一個動作都跟下一個動作有銜接，充分讓身體的肌肉、韌帶和肌腱都能伸展，將充滿氧氣的新鮮血液送到身體的各個部位、器官和纖維，恢復所有身體機能系統的運作。 熱瑜珈的好處： 放鬆肌肉，減少失眠。加速新代謝，排除體內毒素。改善血糖。增加柔軟度：幾乎所有瑜珈的類型都可以有此目的，不過在高溫環境中身體的肌肉更能伸展，就像打鐵一樣，加熱過後的鐵更容易用錘子去敲打所想要朔造的形狀
8招「瑜珈輪攻略」助你一臂之力！拉筋不求人！
Sharon - Mellow
近期瑜伽輪的使用逐漸盛行！你會在許多運動場館中看到它的出現！如果還不知道這個工具是用來做什麼的，那趕快看看以下瑜伽輪攻略！讓你用過直呼過癮！ 1. 開肩膀 瑜伽輪可以拿來開肩膀。不需要經由外人幫忙，只要透過一只瑜伽輪就可以辦到！你可以背部往後躺在上面，放輕鬆、呼吸，將肩膀自然垂落，釋放壓力！除了開肩膀以外也是讓心情沈靜下來的好方式！ 2. 開側面肌肉 想要打開肌肉沾黏的部份不是那麼容易，需要有一個有效的道具和一位專業的老師！瑜伽輪的使用方式有很多，也適用於不同部位，你可以兩腳跪地，將身體側邊靠
健康要由心開始！私教導師小e的真摯建言！
Sharon - Mellow
很多人都很嚮往能保持苗條的好身材，嘗試了各種方式，最後卻還是敗在了「懶散」。難道沒有任何辦法可以克服的了這個問題嗎？這次我們採訪了私人教練小e為我們現身說法！ 第一眼看到小e，只覺得她就是歐美派陽光美少女！不僅皮膚保養好、身材修長高挑，坐下來聊天後，才發現小e更是有內涵啊！其實小e對自己的健康和生活態度那麼有想法，都是源自於小時候的「肥胖」，國高中以前因為胖而跟著姊姊減肥，但因為減肥方式不當，開始出現身體失調的狀況，慢性發炎積累在體內，而變成一兩個月就一次急性發炎，並伴隨了許多婦科問題。小e說
不知道怎麼選擇最適合自己的瑜珈墊嗎？掌握這7個關鍵 選到最適合妳的瑜珈墊
FeiFei - Mellow
15年前，我們可以選擇的瑜珈墊有限，最基本的瑜珈墊以有黏性的PVC為主，顏色也僅紫色或藍色。現在，我們可以依照你個人的需求與喜好，一一告訴你在瑜珈墊選購上的優先順序。 除了顏色和圖案要符合個人風格，瑜珈墊還必需讓我們保持固定的姿勢，及舒適性、便攜性、收藏性，甚至我們也希望它是環保材質，而每一塊瑜珈墊的品質，都受到它的材質、厚度及表面紋理而有所影響。 透過這篇文章，我們可以幫助你找到一款可以讓你感覺幸福快樂的瑜珈墊，它適合你的練習、生活方式、價值觀和預算。 1.厚度 為什麼很重要？你的瑜珈墊的厚